재택근무를 시작하며 가장 먼저 만들어야 할 하루 루틴

 코로나19 이후 많은 기업들이 재택근무 제도를 도입하면서, 재택근무는 이제 하나의 일반적인 근무 형태로 자리 잡았습니다. 출퇴근 시간의 부담이 줄어든다는 점에서 분명한 장점이 있지만, 한편으로는 업무와 일상 사이의 경계가 흐려지면서 집중력 저하, 생활 리듬 붕괴, 번아웃 등의 문제가 생기기도 합니다.

이런 문제를 해결하는 가장 효과적인 방법은 바로 하루 루틴을 구축하는 것입니다. 재택근무 환경에서는 루틴이 곧 업무 집중력을 높이는 핵심 도구가 됩니다.

1. 출근을 대체하는 아침 루틴이 필요하다

직장에 출근할 때는 옷을 갈아입고, 외출 준비를 하면서 자연스럽게 ‘일하는 모드’로 전환됩니다. 하지만 재택근무는 이런 전환 과정이 생략되기 때문에, 의식적으로 업무 시작을 알리는 루틴을 만들어야 합니다.

가장 기본적인 방법은 정해진 시간에 기상하고, 샤워를 한 뒤 옷을 갈아입는 것입니다. 특히 잠옷 차림으로 컴퓨터 앞에 앉는 습관은 뇌에 여전히 ‘휴식 중’이라는 신호를 주기 때문에, 집중력을 방해할 수 있습니다. 간단한 스트레칭이나 10분간의 가벼운 산책을 루틴에 포함시키는 것도 좋습니다. 이렇게 하루를 시작하면, 몸과 마음이 자연스럽게 업무에 적응하게 됩니다.

2. 시간 단위로 업무를 나누는 스케줄링

재택근무에서는 업무와 휴식의 경계가 모호해지기 때문에, 시간 단위로 업무를 계획하는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어 ‘오전 9시~11시: 집중 업무’, ‘11시~12시: 이메일 확인 및 회신’, ‘오후 1시~3시: 미팅 및 협업’처럼 하루 일정을 블록 단위로 나누는 방식입니다.

이러한 블록 스케줄링(Block Scheduling) 방식은 재택근무 환경에서 가장 효과적인 루틴 중 하나입니다. 업무 집중도를 높이고, 불필요한 멀티태스킹을 줄일 수 있습니다. 특히 집중력이 떨어지기 쉬운 오후 시간에는 루틴화된 쉬는 시간을 반드시 포함시켜야 합니다.

3. 식사와 휴식 시간도 루틴의 일부로 포함하자

많은 재택근무자들이 식사를 대충 때우거나, 정해진 시간 없이 일을 하다 보니 끼니를 거르는 경우가 많습니다. 하지만 이런 패턴은 에너지 부족과 피로 누적으로 이어집니다. 따라서 점심시간을 고정하고, 식사 후에는 짧은 산책이나 스트레칭을 루틴화하는 것이 중요합니다.

또한 50분 일하고 10분 쉬는 ‘포모도로 기법’을 응용하여, 집중과 휴식을 균형 있게 가져가는 것도 좋은 방법입니다. 휴식 시간에는 휴대폰이나 컴퓨터에서 잠시 벗어나 창밖을 바라보거나, 간단한 명상을 하는 것도 업무 효율을 높이는 데 도움이 됩니다.

4. 퇴근 루틴으로 일과 삶의 경계를 분리하자

재택근무에서 가장 흔한 문제는 퇴근 시간이 모호하다는 점입니다. 업무용 노트북을 끄지 않고 계속 메일을 확인하거나, 밤늦게까지 업무에 몰두하게 되면 쉽게 번아웃에 빠질 수 있습니다. 따라서 퇴근 시간 역시 명확히 정하고, 이를 습관화된 루틴으로 만드는 것이 필요합니다.

예를 들어, 오후 6시에 노트북을 끄고 20분간 산책, 혹은 업무 종료 후 명확한 정리 노트를 작성하는 습관을 들이면, 뇌는 ‘업무가 끝났다’는 신호를 인식하게 됩니다. 이렇게 하면 퇴근 후에도 가족과의 시간이나 자기 개발을 위한 시간을 보다 효과적으로 활용할 수 있습니다.

5. 완벽한 루틴보다는 지속 가능한 루틴이 중요하다

많은 사람들이 재택근무 루틴을 계획할 때 지나치게 완벽한 일정을 짜곤 합니다. 하지만 현실은 그렇게 흘러가지 않습니다. 중요한 것은 하루하루 실천 가능한 ‘작고 단순한 루틴’을 만드는 것입니다.

예를 들어 ‘매일 오전 9시에 커피 한 잔과 함께 업무 시작’, ‘점심시간 후 10분 스트레칭’, ‘업무 종료 후 일정 정리’ 같은 작고 반복 가능한 행동을 통해 루틴을 정착시켜야 합니다. 루틴은 꾸준함에서 힘을 발휘합니다.

마무리

재택근무는 분명 효율적인 근무 방식이 될 수 있지만, 루틴 없이 시작하면 쉽게 흐트러질 수 있는 구조입니다. 하루 루틴을 정리하는 것은 단순히 일정을 짜는 것이 아니라, 자기 관리의 시작이자, 장기적인 생산성의 기반입니다.

지금부터라도 본인에게 맞는 현실적인 루틴을 하나씩 적용해보세요. 그 작은 변화가 재택근무의 성공을 좌우하게 될 것입니다.